Maggi Diet

ဗိုက်မဆာဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။ ထို့နောက် Maggi Diet သည် သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးတွင် အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကြံပြုချက်များ၊ ရရှိနိုင်သော ထုတ်ကုန်မီနူးနှင့် လိမ္မော်သီးနှင့် ဆီးသီးတို့မှ ပြုလုပ်ထားသော အချိုပွဲအတွက် ချက်နည်းကို တွေ့ရပါမည်။

အချို့သော အာဟာရနည်းလမ်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဇီဝဓာတုဗေဒကို အခြေခံသည်။ Maggi အစားအသောက်သည် ဤအမျိုးအစားတွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင်တန်းတက်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက လိုအပ်ချက်များအားလုံးကို အတိအကျလိုက်နာရပါမည်။ အချို့သောကိစ္စများတွင် သင်သည် လိမ်လည်လှည့်ဖြားနိုင်သည်ဆိုပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် Maggi အစားအစာသည် ချိုးဖောက်မှုများကို ခွင့်မပြုပါ။ ဒါပေမယ့် တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို မသုံးဘဲ တစ်လလောက် ထိန်းထားရကျိုးနပ်ပါတယ်။

ဇာစ်မြစ်သမိုင်း

Maggi အစားအသောက်သည် ဂရိတ်ဗြိတိန်မှ ကျွန်ုပ်တို့ထံ “လာ” ကြောင်း အကြံပြုချက်များရှိပြီး Margaret Thatcher ကိုယ်တိုင်က ၎င်း၏တည်ထောင်သူဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဝန်ကြီးချုပ်သည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပြဿနာကို မခံစားခဲ့ရဘဲ ၎င်းကို တီထွင်ရန် ရည်မှန်းချက် လုံးဝမချမှတ်ခဲ့ပေ။ သို့သော် သူမကိုယ်တိုင်ပြောခဲ့သည့် မာဂရက်၏ ပါးလွှာမှုအတွက် ချက်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥ ၂၈ လုံး စားရန် လိုအပ်သည်။ Maggi Diet ကို ကြက်ဥအစာဟုလည်း ခေါ်သည် ။

သက်ချာသည် သူမ၏ နှစ်ပတ်ကြာ အစားအသောက် မီနူးကို ချရေးခဲ့ပြီး သူမ ကြံ့ခိုင်နေခဲ့သည်။ ၎င်းသည် မာဂရက်၏ အတိုကောက်ဖြစ်သော Maggi ဟုခေါ်သော အစားအသောက်၏ ရှေ့ပြေးပုံစံ ဖြစ်လာခဲ့သည်။ Maggi ၏ဒုတိယအပိုင်းကိုရေးသားသူသည်မည်သူဖြစ်သည်ကိုသေချာမသိရပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတိန်းအာဟာရနည်းလမ်း၏ ထင်ရှားသောထိရောက်မှုမှာ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ပေါင်ပိုများကို ဖယ်ရှားပေးသော လူများစွာက အတည်ပြုခဲ့သည်။

စည်းကမ်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Maggi Diet သည် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို တင်းကျပ်စွာလိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

• မီနူးမှ မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း ၎င်းကို အစားထိုးခြင်းအား တားမြစ်ထားပြီး၊ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာ ကြက်ဥနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်လျှင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့် ကြက်ဥကို အစားထိုးခြင်း၊
• မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအတိအကျစားရန်လိုအပ်သည်။
• အစားအသောက်နေရာများ ပြောင်းလဲခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။
• ဟင်းရည်မထည့်ဘဲ ရေထဲတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ချက်ပြုတ်ပါ။
• အစားအသောက်များတွင် အမျိုးမျိုးသော အဆီနှင့် ဆီများ ထည့်ရန် တားမြစ်ထားသည်။
• သန့်ရှင်းသောရေကို ပိုသောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• လက်ဖက်ရည်/ကော်ဖီ သောက်နိုင်သော်လည်း သကြားနှင့် နို့မပါပဲ၊
• သကြားအစား၊ အချိုဓာတ်ကိုသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
• အရက်သောက်ခြင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည် - Maggi ဓာတုဗေဒ အစားအစာနှင့် အရက်သည် သဟဇာတမဖြစ်ပါ။
• အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊
• ကောက်နှံများ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် သိုးသငယ်များကို တားမြစ်ထားသည်။
• အသုပ်တွေ ဝတ်လို့မရဘူး။
• အဓိက အစားအစာများကြားတွင် သည်းမခံနိုင်သော ဆာလောင်မှု ခံစားရပါက သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် သုပ်စားပါ - အကြံပြုထားသော အစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာတွင်သာ၊
• သင်တန်းကို နှောင့်ယှက်ပါက (ဥပမာ၊ တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းကို စားပါ)၊ ထို့နောက် သင်ပြန်စရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပိုမိုထိရောက်မှုရရှိရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး လမ်းလျှောက်ရန်၊ အပြင်ထွက်ကာ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Maggi အစားအစာစားပြီးနောက်၊ သင့်ဗိုက်က ကျုံ့သွားပြီး အစာလျှော့ပြီး ဗိုက်ပြည့်လာစေပါတယ်။ Maggi ၏ အားသာချက်မှာ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်- ၎င်းကိုထားခဲ့ပြီးနောက်၊ သင်သည် သကြားလုံးများနှင့် အဆီများသောအစားအစာများကို မစားချင်တော့ပါ။

တားမြစ်ချက်များ

Maggi အစားအသောက်သည် အချို့သောအစားအစာများ (ကြက်ဥနှင့် လိမ္မော်သီးများ) နှင့် ဓာတ်မတည့်သူများအတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက်လည်း တားမြစ်ထားသည်။ ဆရာဝန်၏ တင်းကျပ်သော ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါရှိသူများသည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသင့်သည်။

Maggi အစားအသောက်များတွင် ကြက်ဥအရေအတွက်သည် ငြင်းခုံစရာများစွာ ဖြစ်စေသည်။ သို့သော် အဆီများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ မစားသုံးပါက ထိုပမာဏတွင် ကြက်ဥကို စားသုံးနိုင်သည်ဟု အာဟာရပညာရှင်များက ပြောသည်။

4 ပတ်အတွက် Menu

ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း၊ နည်းလမ်းမှာ မနက်စာအတွက် စပျစ်သီး ၁/၂ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးအပြင် ကြက်ဥပြုတ် ၁-၂ လုံးတို့ကို နေ့စဉ် မနက်စာအဖြစ် စားသုံးပေးရပါမယ်။

အပတ် #1

၁ ရက်

• နေ့လယ်စာ - အသီးအနှံများ- ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီးစသည်ဖြင့် မည်မျှပမာဏနည်း။ (တားမြစ်ထားသည်များမှလွဲ၍)
• ညစာ - ကြက်သားကြော် (ကြော်လို့လည်း ရပါတယ်) - 250 ဂရမ်။

နေ့ ၂

• နေ့လယ်စာ - အရေပြားမပါဘဲဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (200 ဂရမ်);
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး + ဆလတ် + သခွားသီး + မုန်လာဥနီ + ငရုတ်သီး - 150 ဂရမ်)၊ ¼ ပေါင်မုန့်ပြား (သို့) ပေါင်မုန့် (25 ဂရမ်)၊ စပျစ်သီး (သို့) လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

နေ့ ၃

• နေ့လည်စာ - မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို အဆီနည်းချိစ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး (၂၅ ဂရမ်);
• ညစာ - ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော အသား ၂၅၀ ဂရမ်။

၄ ရက်

• နေ့လည်စာ - တားမြစ်ထားသောအသီးမှလွဲ၍ မည်သည့်ပမာဏ၊
• ညစာ - ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်သား 250 ဂရမ်၊ အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး + ဆလတ် + သခွားသီး + မုန်လာဥနီ + ငရုတ်ကောင်း - 150 ဂရမ်) ။

၅ ရက်

• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ မိမိနှစ်သက်ရာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် - zucchini၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ ပဲ (250 ဂရမ်);
• ညစာ - ပြုတ်ပုဇွန် 200 ဂရမ်၊ သုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး + ဆလတ် + သခွားသီး + မုန်လာဥနီ + ငရုတ်ကောင်း - 200 ဂရမ်) စပျစ်သီး (သို့) လိမ္မော်သီး 1 လုံး။

၆ ရက်

• နေ့လယ်စာ - မည်သည့်ပမာဏအတွက်မဆိုအသီးအနှံ;
• ညစာ - ကြက်ပြုတ် (သို့) ဖုတ် (ကြော်စားနိုင်သည်) - 200 ဂရမ်။

၇ ရက်

• နေ့လယ်စာ - အသားမပါသောကြက်သား (250 ဂရမ်)၊ ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် (200 ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီး 1 လုံး၊ စပျစ်သီး (သို့) လိမ္မော်သီး 1 လုံး၊
• ညစာ - တားမြစ်ထားသော (၂၀၀ ဂရမ်) မှလွဲ၍ သင်နှစ်သက်ရာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။

အပတ် # 2

၁ ရက်

• နေ့လယ်စာ - ပြုတ် (သို့) ဖုတ် (ကြော်နိုင်သည်) အသား (250 ဂရမ်)၊ အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး + ဆလတ် + သခွားသီး + မုန်လာဥနီ + ငရုတ်ကောင်း - 200 ဂရမ်);
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

နေ့ ၂

• နေ့လယ်စာ - ပြုတ် (သို့) ဖုတ်ထားသောအသား (200 ဂရမ်)၊ အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး + ဆလတ် + သခွားသီး + မုန်လာဥနီ + ငရုတ်ကောင်း - 200 ဂရမ်);
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

နေ့ ၃

• နေ့လယ်စာ - ပြုတ် (သို့) ဖုတ် (ကြော်) အသား (200 ဂရမ်)၊ သခွားသီး (သင်လိုချင်သလောက်);
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

၄ ရက်

• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ အဆီနည်းသော အဖြူရောင်ချိစ် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ခွင့်ပြုထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် (၁၅၀ ဂရမ်)၊
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။

၅ ရက်

• နေ့လယ်စာ - ဖုတ် (သို့) ငါးပြုတ် / ပုဇွန်ပြုတ် (ငါးကြော် ၂၀၀ ဂရမ်)၊
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။

၆ ရက်

• နေ့လယ်စာ - ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်အသား 200 ဂရမ် (ကြော်နိုင်ပါတယ်), ခရမ်းချဉ်သီး 2 ခရမ်းချဉ်သီး, 1 စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး;
• ညစာ - လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ (တားမြစ်ထားသည့်အရာများမှလွဲ၍) - သင်လိုချင်သလောက်။

၇ ရက်

• နေ့လယ်စာ - အသားမပါသော ကြက်သား (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ကြော်၊ ဖုတ် (သို့) ပြုတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ စပျစ်သီး (သို့) လိမ္မော်သီး ၁ လုံး၊
• ညစာ - အသားမပါသော ကြက်သား (150 ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီး (2) လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် (150 ဂရမ်)၊ စပျစ်သီး (သို့) လိမ္မော်သီး 1 လုံး။

အပတ် နံပါတ် ၃

အပတ်စဉ် အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ အများအပြားပါဝင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး စားပေးသင့်သည်။

၁ ရက်

• ငှက်ပျောသီး၊ ရက်စွဲများ၊ သရက်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး နှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ မည်သည့် ပမာဏမဆို အသီးအနှံ၊

နေ့ ၂

• အာလူးနှင့် ကောက်နှံခြောက်များ မှလွဲ၍ မည်သည့် အသုပ်နှင့် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သင်လိုချင်သလောက်။

နေ့ ၃

• မည်သည့် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (တားမြစ်ထားသည်များမှလွဲ၍) အသုပ်များကို မည်သည့်ပမာဏနှင့် အချိန်မရွေး စားပါ။

၄ ရက်

• ဖုတ်ထားသောငါး (၂၀၀ ဂရမ်)၊ အသုပ် (တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် + လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 100 ဂရမ်)၊ ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မည်သည့်ပမာဏမဆို)။

၅ ရက်

• ပိန်သောပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်၏ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်။

၆ ရက်

• အသီးအနှံ 1 အမျိုးအစား (တားမြစ်ထားသော အသီးအနှံများမှလွဲ၍)

၇ ရက်

• အသီးအနှံ 1 မျိုး ပမာဏ မရွေးပါ။

အပတ် # 4

အစားအသောက်မှ ထုတ်ကုန်များကို တစ်နေ့တာလုံးနှင့် အချိန်မရွေး စားသုံးသင့်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာ မလိုအပ်ပါ။

၁ ရက်

• 250 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား;
• 4 သခွားသီးနှင့် 3 ခရမ်းချဉ်သီး;
• ဆီမပါဘဲတူနာ 150 ဂရမ်;
• ပေါင်မုန့်တစ်လုံး (25 ဂရမ်);
• စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

နေ့ ၂

• ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်အသား 200 ဂရမ်ထက်မပိုစေ;
• 4 သခွားသီးနှင့် 3 ခရမ်းချဉ်သီး;
• 1 ပေါင်မုန့် (25 ဂရမ်);
• ရွေးချယ်မှု- ပန်းသီး ၁ လုံး၊ လိမ္မော်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး ၁ လုံး၊ သို့မဟုတ် စပျစ်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် ဖရဲသီး ၁ ချပ်။

နေ့ ၃

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ဇွန်းသို့မဟုတ်အဆီနည်းအဖြူဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်);
• ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 150 ဂရမ်;
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး 2 သခွားသီး;
• ပေါင်မုန့်တစ်လုံး (25 ဂရမ်);
• လိမ္မော်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် စပျစ်သီး ၁ လုံး။

၄ ရက်

• 1/2 ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ကြက်သား;
• 1 သခွားသီးနှင့် 3 ခရမ်းချဉ်သီး;
• လိမ္မော်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် စပျစ်သီး ၁ လုံး။

၅ ရက်

• 2 ပြုတ်ကြက်ဥ;
• 3 ခရမ်းချဉ်သီး, 1 ဆလတ်ရွက်;
• စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

၆ ရက်

• 250 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား;
• 125 ဂရမ် feta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• 1 ပေါင်မုန့် (25 ဂရမ်), ခရမ်းချဉ်သီး 2, 2 သခွားသီး;
• ဒိန်ချဉ် (150 ml)၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

၇ ရက်

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ဇွန်း, ဆီမပါဘဲတူနာ 1 ဘူး (150 ဂရမ်);
• ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 150 ဂရမ်;
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး 2 သခွားသီး;
• ပေါင်မုန့် ၁ လုံး (၂၅ ဂရမ်)၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

အစားအသောက်တွင် ဆားထည့်ခြင်းကို သတိပြုပါ။ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် သကြားမပါသော ပဲငံပြာရည်တို့ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ- monosodium glutamate (E621)၊ sodium inosinate (E631) နှင့် sodium guanylate (E627) တို့ကို အသုံးပြုရန် တားမြစ်ထားသည်။

နောက်ထပ် 2 ပတ်အတွက်

Maggi သင်တန်းကို အောင်မြင်စွာပြီးမြောက်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပထမအပတ်ကနေစပြီး စတုတ္ထတန်းကို တိုက်ရိုက်သွားပါ။

ဤအစားအစာသည် မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို သင့်တော်သည်။ သို့သော် သင်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်သင့်သည်။

တိုဟူး

ဂန္ထဝင် Maggi အစားအစာ၏အခြေခံသည်ကြက်ဥစားသုံးမှုဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဒိန်ချဉ်ဗားရှင်းလည်းရှိပါတယ်။ ပရိုဂရမ်၏ကြာချိန်သည် 4 ပတ်ဖြစ်ပြီး ယင်းကာလအတွင်း အပိုပေါင်ပမာဏပေါ်မူတည်၍ သင်သည် 20 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာအထိ ထိန်းထားနိုင်ရန်၊ မီနူးသည် အတော်လေးမျှတပြီး အချို့အရာများကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ (ရွှဲသည်အထိ) စားသုံးနိုင်သောကြောင့် အံ့သြဖွယ်ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ အချို့သောထုတ်ကုန်များကို ၎င်းမှဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အခြားပစ္စည်းများနှင့် အစားထိုး၍မရနိုင်ပါ။ လိမ္မော်သီးသည်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ-

1. သင့်အစားအစာမှ ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဖယ်ရှားပါ။
2. အဆီမပါဘဲ ချက်ပြုတ်ပါ - စွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် ကျောက်ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြော်ပါ။
3. Gym မှာ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လစ်လျူမရှုပါနဲ့။

သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ-

• အဆီနည်းနို့;
• သိုးသငယ်မှတပါး မည်သည့်အသား၊
• ပြုတ်ကြက်ဥ, ပေါင်း omelet, ဆီမပါဘဲမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ကြက်ဥကြော်;
• ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ apricots နှင့် plums;
• အချိုမပါတဲ့ အနက်ရောင်ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ စစ်ထားတဲ့ရေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်တွေကို ရေနဲ့ရောပြီး ဖျော်ထားပါ။

မလုပ်ရဘူး-

• ငှက်ပျောသီး, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီး, သရက်သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး;
• အာလူး;
• ဟင်းချို (အားလုံးခြွင်းချက်မပါဘဲ!);
• အရက် (အလွန်ရှားပါးသောကိစ္စများတွင် ဝိုင်ဖြူခြောက်တစ်ခွက်) သောက်နိုင်သည်။

အစားအသောက်သည် နှလုံး၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းရောဂါများအတွက် တားမြစ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ် တိုးလာသည့်အပြင် ဥများနှင့် လိမ္မော်သီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက အဆိုပါ ဖြစ်ရပ်ကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။

4 ပတ်အတွက်အသေးစိတ်မီနူး

ပထမ 14 ရက်မှာ မနက်စာက အတူတူပါပဲ။

• ဒိန်ခဲထုထည် - 200 ဂရမ်;
• ခွင့်ပြုထားသောအသီးအနှံများ။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကြံပြုထားသော မီနူးများအပြင် ညစာများတွင် အသီးအရွက်မျိုးစုံ ပါဝင်သင့်သည်။

တနင်္လာနေ့

• နေ့လည်စာ - သစ်တော်သီး - 2-3 အပိုင်းပိုင်း။
• ညစာ - ပြုတ်အသား - 200 ဂရမ်။

အင်္ဂါ

• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ - 200 ဂရမ်။
• ညစာ - ပေါင်းထားသော pollock - 250 ဂရမ်; လိမ္မော်သီး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နေ့လယ်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်အတူစပါးလုံးကင်; ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။
• ညစာ - ကြက်ကင် - 200 ဂရမ်။

ကြာသပတေးနေ့

• နေ့လည်စာ - ပန်းသီး - 2-3 အပိုင်းပိုင်း။
• ညစာ - ပြုတ်ကြက်ဆင် - 200 ဂရမ်။

သောကြာ

• နေ့လည်စာ - ပြုတ် pollock - 250 ဂရမ်; ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ညစာ- အင်္ဂါနေ့နှင့်အတူတူ။

စနေနေ့

• နေ့လည်စာ - လိမ္မော်သီး ၂-၃ လုံး။
• ညစာ - ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား - 200 ဂရမ်။

တနင်္ဂနွေ

• နေ့လည်စာ - ကြက်ပေါင်ကင်; စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း; ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လိမ္မော်သီး။
• ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်။

ဒုတိယအပတ်

တနင်္လာနေ့

• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်; ဒိန်ခဲ၏နှစ်ချပ်။
• ညစာ - ဖုတ်ထားသော pollock - 250 ဂရမ်; ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီ; လိမ္မော်သီး။

အင်္ဂါ

• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်အသား။
• ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 300 ဂရမ်; စပျစ်သီး - 1/2 အပိုင်း။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နေ့လည်စာ: အကင်; zucchini, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကင်ခရမ်းချဉ်သီး။
• ညစာ- မနေ့ကနဲ့အတူတူ။

ကြာသပတေးနေ့

• နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ steak; citrus။

သောကြာ

• နေ့လည်စာ : အသီးအရွက်များဖြင့် ပေါင်းထားသောငါး။
• ညစာ- အင်္ဂါနေ့နှင့်အတူတူ။

စနေနေ့

• နေ့လည်စာ: အမဲသားပြုတ်; ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ; citrus။
• ညစာ- သစ်သီး။

တနင်္ဂနွေ

• နေ့လည်စာ - ဖုတ်ကြက်သားခြေထောက်; ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; လိမ္မော်သီး။
• ညစာ - ပြုတ်အဖြူအသား; ပေါင်းဘရိုကိုလီ; လိမ္မော်သီး။

တတိယပတ်

တနင်္လာနေ့

• အသီးအနှံများကို မည်သည့်ပမာဏ၊

အင်္ဂါနှင့် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ၊

ကြာသပတေးနေ့

• ငါးနေ့တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ပြုတ်) တို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။

သောကြာ

• အသားနေ့မှာ သင်အကြိုက်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက မီနူးကို ဖြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။

စနေ၊

• အသီးအနှံ

စတုတ္ထအပတ်

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီး နှစ်လုံးကို နေ့စဉ်စားပြီး သင့်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပါ။

• တနင်္လာနေ့ - ကြက်သားလွှာ 200 ဂရမ်၊ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်စည်သွတ်တူနာ 150 ဂရမ်၊ crackers ။
• အင်္ဂါနေ့ - အမဲသား 350 ဂရမ်နှင့်ပေါင်မုန့်စုံတွဲတစ်တွဲ။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်၊ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တူညီသောအစိတ်အပိုင်း၊ လှီးထားသောအသီးအနှံများ၊
• ကြာသပတေးနေ့- အရေခွံမပါသော ကြက်ကင်တစ်ဝက်၊ သစ်သီးနှင့် ကင်ထားသော ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• သောကြာနေ့တွင် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 300 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၎င်းတို့ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်)၊ အသီးအနှံများ။
• စနေနေ့တွင် - ကြက်သား 500 ဂရမ်၊ မာကျောသောဒိန်ခဲအချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, kefir ။
• တနင်္ဂနွေနေ့တွင် အစားအသောက်သည် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့် အတူတူပင်၊ မည်သည့်အသီးအနှံမျှသာမက လိမ္မော်သီးများဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ပြီးနောက်ရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ပထမဆုံးနှင့် နောက်ဆုံးပတ်များ၏ မီနူးသည် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ထို့နောက် ဂျုံယာဂုနှင့် ဟင်းချိုများကို သင့်အစားအသောက်တွင် မိတ်ဆက်ပေးရန် လိုအပ်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

Maggi အစားအသောက်သည် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များကို အခြေခံထားသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းအား ဗိုက်ဆာသည်ဟု ခေါ်ရန် ခက်ခဲသည်။ တင်းကျပ်သော အာဟာရစနစ် (နည်းလမ်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်အမြောက်အမြားပါဝင်သည်) မှ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု၍ အလွယ်တကူ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ကြက်ဥကျပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 2 ကြက်ဥပြုတ်;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1-2 ဇွန်း (အဆီ 9% အထိ);
• ကြက်သွန်ဖြူ 1-2 မွှာ - အရသာအတွက်;
• ဇီယာစေ့;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းဖို့။

ကြက်ဥပြုတ်ကို တစ်ဝက်လှီးဖြတ်ပြီး အနှစ်ကိုဖယ်လိုက်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဇီယာစေ့၊ ကြက်သွန်ဖြူ (ကြက်သွန်ဖြူကို ဖိညှစ်ပြီး) အနှစ်ကို ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဆားထည့်ပါ။ အားလုံးသေချာရောမွှေပါ။ ကြက်ဥဖြူတစ်ဝက်ကို ဖြည့်ဖို့အတွက် ငါးပိနဲ့တူတဲ့ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ရသင့်ပါတယ်။

အရံဟင်းအဖြစ် ပဲစိမ်းစေ့ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

Prune and tangerine soup အချိုပွဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• လိမ္မော်သီး 1 လုံး;
• 45 ဂရမ် prunes;
• ရေ 300 ဂရမ်;
• အချိုမှုန့် ၂ ပြား။

ဆီးသီးများကို ရေဆေးပြီး ကျင်းများကို ဖယ်ရှားပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ ထို့နောက် ရေနွေးထည့်၍ အချိုထည့်ကာ ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ ထိုအတောအတွင်း လိမ္မော်သီးကို အခွံနွှာပြီး အခွံခွာပြီး ခြစ်စက်ဖြင့် ခြစ်ထားပါ။ အသီးအနှံများထဲသို့ zest လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ကာ Blender ဖြင့်ရောမွှေပါ။

မစားခင် ဟင်းချိုထဲကို လိမ္မော်သီးအတုံးတွေထည့်ပါ။

ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ခရမ်းချဉ်သီး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ဒိန်ခဲ 3 ပန်းကန် (20 ဂရမ်တစ်ခုစီ) 16% အဆီ;
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး;
• ကောက်မုန့် 1;
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့;
• ဇီယာစေ့;
• အရသာအတွက်ဆား။

ခရမ်းချဉ်သီးမှအပျော့ဖတ်ကိုဖယ်ရှားပါ။ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ခြစ်စက်ဖြင့် ထုချေပါ။ ပေါင်မုန့်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ထို့နောက် ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ပေါင်မုန့်ကွဲတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ရလာတဲ့အရောအနှောနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးကို ထည့်ပြီး မီးဖိုမှာ ၅ မိနစ်လောက်ထားပါ။ လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ဖြင့်ပြီးသောပန်းကန်ကိုဖြန်းပါ။

အစားအသောက်ကိုဖြတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကို အောင်အောင်မြင်မြင် စုစည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရုတ်တရက် ဝန်မရရှိစေရန် ထွက်ပေါက်သည် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။

• သင်တန်းပြီးပြီးချင်း နောက်တစ်ပတ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စားသုံးလေ့ရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်ပေးပါ။ ၎င်းတို့မှာ- ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်ရင်သား၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော (၉%) အထိရှိသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး၊ citrus အသီးအနှံများ၊
• အာလူးကြော်၊ မုန့်များ၊ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊
• “အနှုတ် 60” စနစ်အရ အစာစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• အစားအသောက်ပမာဏနှင့် အပိုင်းအရွယ်အစားများကို စောင့်ကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ သေးငယ်သောအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။